Come gestire lo stress: 7 consigli utili

In tempo di Coronavirus abbiamo dovuto imparare ad adattarci, dal giorno alla notte, ad uno stile di vita completamente opposto a quello a cui eravamo abituati a vivere. Inoltre, al cambiamento drastico (e drammatico!) si è aggiunto un aspetto ancora più pesante, ossia, la paura e l’incertezza che la pandemia ha sollevato. Abbiamo sempre cercato di gestire lo stress di fronte a una vita stressante, frenetica, veloce…ma questa volta è diverso. Dobbiamo imparare a gestire lo stress a causa del distanziamento sociale e del freno che è stato tirato forte e, insieme alla prigionia casalinga, l’ozio è diventato il nostro compagno di viaggio. Allora come gestire al meglio questa situazione? Cosa possiamo fare per alleggerire il nostro psicologico? A seguire troverete 6 suggerimenti che ti aiuteranno a riprendere l’equilibrio e mostrare allo stress che hai davvero il controllo delle tue emozioni.

1. Ferma tutto

La prima cosa da fare per gestire lo stress è … niente. I pensieri ci invadono la testa molto rapidamente e lo stress può essere la sua naturale conseguenza. Quindi svuotare la testa e pulire la mente, addestrandola ogni tanto al vuoto dei pensiero, è un buon inizio.

Quando siamo stressati, dobbiamo fermarci, lasciar perdere tutto e meditare/pregare.

Giù il telefono e disattiva le distrazioni. Respira profondamente e concentrati sulla bellezza di poter respirare lentamente e senza limitazioni. Conta i tuoi respiri. Verrai subito colpita con un pensiero che sembra aver bisogno di un’attenzione assoluta e immediata – non cedere. Spingi quel pensiero, non impegnarti e torna a contare i tuoi respiri profondi. Quello che stai facendo è la meditazione e farlo per 5-20 minuti ti aiuterà a tornare in pace e tranquillità. Addirittura abbassando la tua frequenza cardiaca e aiutando il tuo organismo a produrre meno cortisol (ormone dello stress).

2.Non esigere troppo da te stessa

Non sii troppo esigente e rigida con te stessa. Se non riesci ad essere produttiva,ok. Va tutto bene. Stiamo vivendo un periodo di sconvolgimento totale, a iniziare dalla nostra quotidianità. Se non riesci ad organizzarti e far diventare produttiva la tua giornata, non è un problema. Rilassati e prende il tuo tempo.

3. Parla con un’altra persona

Nulla potrà mai sostituire la liberazione e la disponibilità a parlare con un altro essere umano. E siccome non possiamo farlo faccia a faccia approfittiamo della magia della tecnoligia. Prendi questo tempo per richiamare tutte le persone che in una situazione normale non avevi mai tempo di farlo.

Vale anche mandare messaggi ad un amico, chiamare oppure una video chiamata per una chiaccherata genuina e rilassante.. A volte abbiamo solo bisogno di una parola incoraggiante oppure un’altra prospettiva può anche essere tutto ciò di cui abbiamo bisogno.

4. Diario

Anche sfogarsi sul proprio diario è estremamente utile quando è necessario gestire lo stress. Scrivere sul nostro stato d’animo oppure sfogare le nostre paure nel foglio, può essere liberatorio e quindi d’aiuto.

Di solito, quando siamo stressati, è perché temiamo qualcosa. Arriva a quella causa principale. Che cosa hai paura di perdere?

Hai paura di succedere cosa? Perché? Perché sei così stressato? Cosa non ti piace della tua situazione? Scrivi sullo scenario peggiore. Dopo aver scaricato tutto, rilassati. Hai appena rilasciato e risolto alcune emozioni profonde – è liberatorio e fantastico.

Ora scrivi le soluzioni e cosa puoi fare se si verifica quello scenario. Vieni con alcuni aspetti positivi della tua situazione.

Anche se l’unico aspetto positivo è che non sei l’unica persona a passare qualunque cosa tu stia attraversando. Quindi, scrivi sullo scenario migliore. Sogna ad occhi aperti un po ‘. Sii ‘fiduciosa.

5. Valuta ciò che puoi e non puoi controllare

Non ti piace qualcosa? Smetti di farlo. Questo è il modo più semplice per gestire lo stress, ma non è sempre così facile. Se la situazione attuale ti sta stressando, inizia il processo di lasciar andare e cambia il tuo atteggiamento in uno più positivo.

Non ha senso concentrarsi e concentrarsi su cose che non si possono controllare. Molte volte scoprirai che rilasciando cose che non possiamo controllare, una quantità immediata e tremenda di stress evapora. Non si tratta solo di arrendersi, ma di essere abbastanza saggio da rendersi conto che ciò che stai facendo attualmente non aiuta.

Ora, se riesci a controllare la tua situazione e puoi lavorare verso qualcosa, fantastico! Inizia il processo per capire cosa desideri. Quindi, crea obiettivi e piani d’azione per arrivarci. Invece di piegarti sotto stress, usa la visione di dove vuoi essere per motivarti ed energizzarti.

5.Spegni la tv e per un po’ fai un detox delle notizie

In questo momento accendere la tv oppure guardare le notizie nei più diversi media è torturante. Per un po’ è molto proficuo non seguire le notizie per darci il tempo di allenare, anche timidamente, la nostra positività.

6. Dormire

Questo è il momento migliore per dare la priorità al sonno. Troppo stress mette molta tensione sul nostro fisico. Prenditi cura del tuo corpo e concedilo quelle meravigliose 8 ore di riposo.

Si può avere problemi per dormire perché richiede pace. Se devi tornare al suggerimento n. 1 e meditare in anticipo, è un ottimo modo per prepararti al sonno. Sii disciplinato e controlla quei pensieri. Tutto ciò che deve essere fatto sarà fatto meglio al mattino dopo una buona notte di sonno.

7. Arriva al principio: stai evitando qualcosa che non dovresti evitare?

Jeff Bezos ha affermato che lo stress deriva dall’evitare qualcosa che non dobbiamo evitare. In questi casi, inizia qualunque cosa tu stia evitando, fai quella dura conversazione con te stesso. Non pensare, fallo e basta. In seguito, sarai così felice che quel peso sia uscito dalle tue spalle.

Non permetterti essere sepolta dallo stress. Prova questi suggerimenti, gestisci lo stress e prendi il controllo della tua vita. Ti meriti la pace e ti assicuro che questi pochi consigli ti aiutano ad ottenerla. Cosa ne pensi? Cosa ti sta stressando, ragazze?

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Como gerenciar o estresse: 7 dicas úteis

Em época de coronavírus, tivemos que aprender a nos adaptar, do dia para a noite, a um estilo de vida completamente oposto ao que costumávamos viver. Além disso, um aspecto ainda mais pesado foi adicionado à mudança drástica (e dramática!), isto é, o medo e a incerteza que a pandemia suscitou. Sempre tentamos controlar o estresse diante de uma vida estressante, agitada e rápida … mas desta vez é diferente. Temos que aprender a lidar com o estresse por causa do distanciamento social e do freio que foi puxado com força e, junto com o cativeiro em casa, a ociosidade se tornou nossa companheira de viagem. Então, qual a melhor forma de gerenciar essa situação? O que podemos fazer para aliviar nossa psicologia? Abaixo, você encontrará 7 dicas que ajudarão você a recuperar o equilíbrio e mostrar ao estresse que você realmente tem controle de suas emoções.

1. Pàre tudo

A primeira coisa a fazer para gerenciar o estresse é … nada. Pensamentos invadem nossas cabeças muito rapidamente e o estresse pode ser sua conseqüência natural. Então, esvaziar a cabeça e limpar a mente, treinando-a de vez em quando ao vacuo de pensamento é um bom começo.

Quando estamos estressados temos que parar, largar tudo e meditar / orar.

Saia do telefone e desligue as distrações. Respire profundamente e concentre-se na beleza de poder respirar lentamente e sem limitações. Conte suas respirações. Você será imediatamente atingido por um pensamento que parece precisar de atenção absoluta e imediata – não ceda. Empurre esse pensamento, não se distraia e volte a contar suas respirações profundas. O que você está fazendo é meditação e fazê-lo por 5 a 20 minutos o ajudará a retornar à paz e tranquilidade. Essa atividade irà diminuir a sua freqüência cardíaca e ajudar o seu corpo a produzir menos cortisol (hormônio do estresse).

2.Não exija muito de si mesmo

Não seja muito exigente e rígido consigo mesmo. Se você não pode ser produtivo, ok. Está tudo bem. Estamos passando por um período de agitação total, começando com nossas vidas diárias. Se você não pode se organizar e tornar seu dia produtivo, não há problema. Relaxe e não se apresse.

3. Converse com outra pessoa

Nada pode substituir a libertação e a vontade de falar com outro ser humano. E como não podemos fazê-lo pessoalmente, aproveitamos a magia da tecnologia. Aproveite esse tempo para ligar para todas as pessoas que em uma situação normal nunca tinhamos tempo para fazê-lo.

Também vale a pena enviar mensagens para um amigo, ligar ou fazer uma vídeo chamada para um bate-papo genuíno e relaxante. Às vezes, precisamos apenas de uma palavra encorajadora ou outra perspectiva também pode ser tudo o que precisamos

 

.4. Diário

Atè desabafar em seu diário é extremamente útil quando você precisa gerenciar o estresse. Escrever sobre nosso humor ou exalar nossos medos na folha pode ser libertador e, portanto, útil.

Normalmente, quando estamos estressados, é porque temos medo de algo. Chegue atè o nùcleo da causa. O que você tem medo de perder?

Você tem medo de acontecer o que? Por quê? Por que você está tão estressado? O que você não gosta na sua situação? Escreva sobre o pior cenário possível. Depois de escrever tudo, relaxe. Você acabou de liberar e resolver algumas emoções profundas – é libertador e fantástico.

Agora anote as soluções e o que você pode fazer se esse cenário ocorrer. Apresente alguns aspectos positivos da sua situação. Mesmo que o único aspecto positivo seja que você não é a única pessoa a passar pelo que está passando. Então, escreva sobre o melhor cenário. Sonhe um pouco. Seja confiante.

5. Avalie o que você pode e não pode controlar

Você não gosta de algo? Pare de faze-lo. Essa é a maneira mais fácil de gerenciar o estresse, mas nem sempre é fácil. Se a situação atual está estressando você, inicie o processo de desapego e mude sua atitude para uma mais positiva.

Não faz sentido focar em coisas que não podem ser controladas. Muitas vezes você descobrirá que, liberando coisas que não podemos controlar, uma quantidade imediata e tremenda de estresse evapora. Não se trata apenas de desistir, mas de ser sábio o suficiente para perceber que o que você está fazendo atualmente não está ajudando.

Agora, se você pode controlar sua situação e trabalhar em direção a algo, fantástico! Comece o processo para entender o que você deseja. Portanto, crie metas e planos de ação para chegar lá. Em vez de se curvar ao estresse, use a visão de onde você quer estar para motivar e energizar a si mesmo.

Desligue a TV e desintoxique as notícias por um tempo

Agora, ligar a TV ou assistir as notícias nas mais diversas mídias é torturante. Por um tempo, é muito vantajoso não acompanhar as notícias pois nos dà tempo de treinar, ainda que timidamente, nossa positividade.

6. Dormir

Este é o melhor momento para priorizar o sono. Muito estresse coloca muita tensão em nosso corpo. Cuide do seu corpo e dê-lhe aquelas maravilhosas 8 horas de descanso.

Você pode ter problemas para dormir porque tal açao requer paz. Se você precisar, volte à dica numero 1 e medite antes, pois é uma ótima maneira de se preparar para dormir. Seja disciplinada e controle esses pensamentos. Tudo o que precisa ser feito será realizado melhor de manhã, após uma boa noite de sono.

7. Và atè a raiz: você está evitando algo que não deve evitar?

Jeff Bezos disse que o estresse vem de evitar algo que não devemos evitar. Nesses casos, comece o que estiver evitando, mantenha essa conversa difícil consigo mesmo. Não pense, apenas faça. Depois, você ficará tão feliz que esse peso saiu de seus ombros.

Não se permita ser enterrado pelo estresse. Experimente estas dicas, gerencie seu estresse e assuma o controle de sua vida. Você merece paz e garanto-lhe que estas poucas dicas o ajudarão a obtê-lo. O que você acha? O que está incomodando vocês, garotas?

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